„…Najważniejsze jest to, żeby
wiedzieć, że czytanie ogólnie nam sprzyja. Może stać się miłą częścią
przygotowania się do snu, odprężania i powracającą częścią rytuału kładzenia
się do łóżka, prawda?...”
Sen
to prawdziwa regeneracja. Życie to praca, odpoczynek, obowiązki i najważniejsze
– wartościowy sen. Ten, który uspokaja ciało, pomaga się zrelaksować, przytulić
do kogoś bliskiego i nie zapominajmy o tym – śnić. Sny także odzwierciedlają
to, co dzieje się w naszym życiu. To te zmagania, problemy, smutki i radości.
Moje
ukochane Wydawnictwo nie tylko przybliża mnie mentalnie do czasów studenckich,
posiada książki na najwyższym poziomie naukowym. Te, do mnie przemawiają. Publikacja przedstawia również konsekwencje
niedoboru snu dla relacji społecznych, funkcji poznawczych, wagi ciała i
libido.
Sen
naprawdę może zmienić życie na lepsze. Czy naprawdę kiedy śpimy nasz umysł
przechodzi serwisowanie? Wszak po tej dobrze przespanej nocy mamy ochotę skakać
z radości. Dostajemy taki zastrzyk energii, a nasza kreatywność wzrasta.
Niestety, coraz więcej osób zmaga się z bezsennością. Kiepski sen nie zapewnia
mocy. Wiele osób pragnie „regularnego i cudownego snu co noc”. Autor
napisał pracę magisterską z dietetyki, doktorat z biologii człowieka, a
habilitację z neuronauki.
Sen,
to taka magiczna podróż. Marzenia senne zostają określone, jako „…kawałki
układanki, które pomagają nam zrozumieć i przepracować różne przeżycia…”.
Niewiele osób inwestuje w sypialnie i dobre łóżko. Wietrzenie pokoju, materaca,
poduszek i kołdry jest bardzo ważne, ponieważ się pocimy. Ustawienie łóżka na
osi północ – południe to świadomy zabieg.
Nocne
hałasy z otoczenia, o których mówi autor mogą doprowadzić do wydzielenia się
hormonów stresu w organizmie i podniesienia ciśnienia krwi, co może pogorszyć
jakość snu. Łóżko nie służy do pracy, ale do spania i seksu.
Aktywność
fizyczna zwiększa częstotliwość bicia serca, temperaturę ciała i nasila
wydzielanie hormonów i neuroprzekaźników w mózgu, które dodają energii i
zapewniają stymulację. Łono natury – kontra spokój. To nasz organizm decyduje
czego naprawdę potrzebuje.
Dotkniemy
mojej ulubionej ostatnimi czasy – psychologii środowiskowej. Zawarte w
poradniku wskazówki – dotyczące odpowiedniego ustawienia łóżka, regulacji
światła czy uchylania drzwi sypialni – pomogą poprawić jakość naszego snu. Z
książki dowiemy się też, jak radzić sobie z chrapaniem, lunatykowaniem,
obturacyjnym bezdechem sennym czy częstym wybudzaniem. Od strony medycznej sen
dosłownie rozłożony jest na czynniki pierwsze, co jeszcze bardziej mnie
fascynuje jako córkę odpowiedzialnej pielęgniarki.
Alkohol
zaburza normalny cykl snu. Z trudem przychodzi nam także, by nie brać telefonu
do łóżka. Czy czas przed ekranem jest naprawdę „mało czarujący”?
Przestawienie
czasu na zegarkach wybija mnie z rytmu. Nie lubię czasu zimowego. Ten denerwuje
i sprawia, że noc dla mnie zaczyna się już o godzinie 16:00. 😉
Jak
istotne jest światło w mieście? Kiedy jest go zbyt dużo? Zachowanie równowagi
jest ważne dla naszego samopoczucia i najważniejsze – jakości snu. Jak ta
„rozświetlona panorama” wpływa na sen? Pełnia księżyca i wietrzna noc, to dla
niektórych nie lada wyzwanie. Sen młodego rodzica – młodej mamy też jest
specyficzny. To ciągłe czuwanie. Wstawanie w nocy do maluszka z kolką lub
wychodzącymi ząbkami. Są chwile kiedy rodzic znajduje się na skraju rozpaczy,
bo dziecko w ogóle nie śpi.
Autorem
książki jest Christian Benedict, PhD – neurobiolog i profesor farmakologii na
Uniwersytecie w Uppsali, rzecznik naukowy Szwedzkiego Towarzystwa Badań nad
Snem i Medycyną Snu. Kieruje zespołem zajmującym się zgłębianiem przyczyn i
konsekwencji zaburzeń snu. Jego dorobek naukowy obejmuje ponad 200 publikacji,
a kluczowe odkrycia zostały zamieszczone w najbardziej prestiżowych
czasopismach naukowych na świecie.
Czym
jest i gdzie znajduje się archiwum mózgu? Mózg podczas snu wzmacnia pamięć
proceduralną. Ta staje się później silniejsza. Sen wycisza także emocje.
Dowiemy się jakie doznania emocjonalne zapisują się w mózgu. Sen ma związek z
wagą. Kiedy problemy ze snem podnoszą
ryzyko wystąpienia nadwagi i otyłości? Czy leki nasenne – te uwzględniające
rozwiązania awaryjne i ratunek w potrzebie są niezbędne? Może to jednak ślepy
zaułek…
Badania
z 2020 roku, które zostały przytoczone w książce dowodzą, że kiepski sen wpływa
na zdrowie seksualne mężczyzn. Objawy zaburzeń erekcji są wyraźniejsze u tych,
którzy mają problemy ze snem. Sen jest także istotny dla urody. Nie są
potrzebne kosmetyki do makijażu, pielęgnacji skóry itp. Wystarczy się wyspać.
Skóra i „wyspana” cera ma atrakcyjniejszy i zdrowszy wygląd. Sen
naprawdę służy zdrowiu.
Gorąco
polecam
Katarzyna Żarska
https://zarska18.blogspot.com/
Wydawnictwo Uniwersytetu
Jagiellońskiego
Premiera: 03.09.2025 r.
Redakcja naukowa: dr n. med.
Małgorzata Fornal-Pawłowska
Tłumaczenie: Agata Teperek
Oprawa: miękka
Liczba stron: 160
(nowość wydawnicza) w mojej prywatnej
- domowej biblioteczce
Komentarze
Prześlij komentarz